女人穿衣服好不好看，一看肩膀，二看腰背。两肩对称、肩膀线条平直、肌肉线条柔和不僵硬、双肩外侧有骨感，这样的肩膀穿衣服最迷人最好看。但人的肩形各不相同，有宽有窄、有厚有薄、有平有斜。有些人由于长期坐姿和站姿不良，导致了肩膀和背部形态不好看，影响穿衣服的效果和人的整体形象，这就需要我们通过瑜伽练习，改善肩部肌肉僵硬状态，矫正肩部不对称、不平直的形态，让衣服穿在身上更挺拔更迷人更有风度。

(资料图片)

背部的形态与肩部形态一样，决定着一个人的整体形象和气质。驼背、腰部侧弯的人与背部挺拔的人站在一起，我们一眼就能看出两者在形象气质方面的巨大差异。所以平常我们一定要注意自己肩背的姿势，如果发现肩背不正、姿势不良，就要想办法及时矫正。今天小编与大家分享3个瑜伽体式，帮助大家灵活脊柱、美化肩形，从此练成美人肩，体态优雅惹人爱。

体式一、蝗虫式

通过蝗虫式练习，我们能舒展脊柱和灵活脊柱，防止因脊柱变形而引起的驼背和侧弯等不良体形；肩部和背部的锻炼能消除肩部的多余脂肪，缓解肩背肌肉僵硬的状态，让背部更挺拔、肩部更平直。

动作要领：1、俯卧在垫子上，双腿平直，双臂放在身体两侧。2、随吸气，双腿、双臂和上身向上抬起。3、保持自然呼吸，不要屏气，尽量保持双腿并拢，脊柱充分延展。4、5组自然呼吸后，随呼气放松身体，让双腿双臂和头部慢慢回落垫子上，稍事休息，再次重复练习。

体式二、肩倒立

经常练习肩倒立，能灵活脊柱和肩关节，消除肩背部的多余脂肪，让肩背部肌肉更有活性，从而美化背部和肩部形态。这一体式还能促进内脏消化，缓解头痛失眠症状。

动作要领：1、俯卧在地，双手放于身体两侧。2、屈双肘，双掌在胸部两侧撑实地面，同时利用腰腹力量，让腿部带动腹部向上抬起。3、注意身体平衡，保持腿部伸直，脊柱充分延展，双手用力支撑身体，以减轻胸部和肩部受到的压力。4、保持姿势10秒钟左右，然后慢慢放下双腿恢复卧姿，稍作调整之后，再次重复练习。

动作要领：1、俯卧在地，双腿伸直并并拢，双臂向前伸展。2、双掌在胸部两侧撑实地面，然后用力将上身向上撑起。3、臀部和大腿不动，双膝弯曲，小腿向上抬起，两脚并在一起。4、保持双臂伸直，脊柱延展，胸部挺起，头部、颈部自然放松。

体式三、眼镜蛇式变体

眼镜蛇式变体也是我们经常用来练习双肩和背部的瑜伽体式，这一体式对于调节脊柱形态和美化双肩有很好的功效。

除了每天练习以上三个瑜伽体式以外，我们平常一定要注意自己坐姿和站姿，不要长时间弓背低头不动。看书写字上网的时间长了，记住要站起来活动一下头颈和肩背，避免养成低头含胸弓背的不良习惯。另外，经常背单肩包的女士，不要总是用一边肩膀来背，要让两边肩膀轮换来背，以免形成两肩高低不平的不良体态。返回搜狐，查看更多

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